Pelvik Egzersizler Yaşam Kalitesini Yükseltiyor

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanlarından Dr. Asiye Gülsüm Kakı, nefes egzersizlerinin, pelvik taban güçlendirme hareketlerinin ve genel fiziksel aktivitenin beyin fonksiyonlarından mesane kontrolüne kadar geniş bir yelpazede insan sağlığına önemli katkılar sağladığını belirtti. Dr. Kakı, özellikle solunum tekniklerinin hem zihinsel iyilik halini desteklediğini hem de kronik ağrıların hafiflemesinde rol oynayabileceğini ifade etti.

Nefes Egzersizlerinin Stres ve Ağrı Üzerindeki Etkisi

Dr. Asiye Gülsüm Kakı, fiziksel hareketliliğin yalnızca bedensel değil, aynı zamanda beyin sağlığı üzerinde de pozitif etkileri olduğuna dikkat çekerek, bu bağlamda nefes egzersizlerinin kritik bir konuma sahip olduğunu dile getirdi. Özellikle fibromiyalji gibi rahatsızlıklarda gözlemlenen kronik stresin, hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişimler ve otonom sinir sisteminin sempatik bölümündeki aşırı aktivasyon nedeniyle ağrı hassasiyetini artırabileceğine değinen Dr. Kakı, stres yönetimi öğrenildiğinde ağrıya karşı duyarlılığın azalabileceğini vurguladı. Dr. Kakı, bu süreçte nefes egzersizlerinin çok değerli bir araç olduğunu belirterek, burundan alınan nefesle akciğerlerin tam olarak doldurulması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın etkin kullanımının hedeflendiğini açıkladı. Nefes verme süresinin, alma süresinin yaklaşık iki katı olması önerisinin, akciğerlerin daha etkili boşalmasını sağlayarak gevşemeye yardımcı olduğunu ve ağrı seviyesini düşürebileceğini sözlerine ekledi.

Pelvik Taban Egzersizleri Kadın ve Erkek Sağlığı İçin Önemli

Dr. Kakı, günümüzde pelvik taban egzersizlerinin hem kadınlar hem de erkekler için büyük önem taşıdığına işaret etti. Squat gibi egzersizlerin hem kalça kaslarını hem de pelvik taban kaslarını güçlendirmede etkili olduğunu belirten Dr. Kakı, geçmişte Kegel egzersizlerinin daha çok doğum yapmış kadınlarda rahim ve pelvik bölgenin toparlanması amacıyla tavsiye edildiğini hatırlattı. Ancak günümüzde bu egzersizlerin, ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırmak amacıyla her iki cinsiyete de önerildiğini ifade etti. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinin, karın içi ve pelvik taban basıncının dengelenmesine katkı sağlayarak mesane üzerindeki basıncın daha iyi kontrol edilmesine ve idrar kaçırma riskinin azalmasına yardımcı olduğunu anlatan Dr. Kakı, aynı zamanda rahim sarkmasının önlenmesine de destek olduğunu belirtti. Erkeklerde ise yaşa bağlı olarak gelişen prostat büyümesiyle ortaya çıkan sık idrara çıkma şikayetlerinde, pelvik taban egzersizlerinin prostatın bazı olumsuz etkilerini hafifletmeye ve sık idrara çıkma sorununu kontrol altına almaya yardımcı olabileceği bilgisini paylaştı.